Procure dormir e levantar sempre nos mesmos horários;

No quarto de dormir tenha sempre um ambiente agradável, com boa temperatura, escuro e sem barulho;

Não assista TV ou leia na cama;

Pratique atividades físicas pela manhã ou até quatro horas antes de deitar;

Tome um banho morno antes de deitar;

Não durma com fome. Faça um lanche leve;

Evite bebidas cafeinadas e álcool antes de deitar;

Evite o fumo;

Evite levar problemas para a cama; faça atividades relaxantes e repousastes após o jantar;

Vá para a cama quando estiver com sono.

Estabeleça horários para ir para a cama de noite e levantar pela manhã.

Escolha um objeto que funcione como aviso da hora de dormir. Travesseiro, fralda, brinquedo.

Crie um ritual de sono. Vista o pijama da criança, leve-a ao banheiro, leia uma estória, faça uma oração, dê um beijo de boa noite.

Após desejar boa noite saia do quarto. Não espere a criança fechar os olhos. Ela deve aprender a dormir sozinha.

Quando o bebê chorar de madrugada, aguarde. Muitas vezes ele volta a dormir sozinho. Apenas em último caso vá ao seu quarto acalmá-lo. Evite levá-lo para dormir com você. Do contrário, ele repetirá o choro todas as noites.

Evitar cochilos longos ou freqüentes durante o dia.

Evite o consumo excessivo de líquidos antes de dormir.

Evite o consumo de alimentos e medicamentos estimulantes próximo a hora de dormir.

Evite brincadeiras agitadas próximo ao horário de dormir.

Evite banho próximo ao horário de dormir.