É normal dormir com a televisão ligada?

Muita gente tem o hábito de adormecer com a televisão ligada. Seja para "fazer companhia", ajudar a relaxar ou simplesmente por hábito, essa prática é comum. Mas será que ela faz bem para a qualidade do sono?

Por que algumas pessoas dormem com a TV ligada?

Dormir com a TV ligada pode estar associado à tentativa de fugir do silêncio, da ansiedade ou de pensamentos acelerados. O som contínuo da televisão pode funcionar como um "ruído de fundo" que dá sensação de conforto e segurança. Mas apesar de parecer inofensivo e até relaxante, esse hábito pode prejudicar e muito a qualidade do sono.

Como a TV ligada afeta o sono?

1. Interrupções durante a noite: Mesmo que você adormeça rapidamente, o som e as luzes intermitentes da TV continuam estimulando o cérebro durante a noite. Isso pode causar microdespertares (pequenos momentos em que saímos do sono profundo sem perceber) e atrapalhar os ciclos naturais do sono.

   
   

2. Redução do sono profundo: A exposição contínua à luz da tela pode diminuir a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Isso atrapalha o descanso profundo e reparador, fazendo com que você acorde cansado, mesmo após muitas horas na cama.

   
   

3. Condicionamento do cérebro: Com o tempo, o cérebro pode se acostumar a só “desligar” com estímulos sonoros, dificultando o sono em ambientes silenciosos e escuros, que são ideais para o descanso de qualidade.

   
   

Mas e se eu "precisar" da TV para dormir?

Se você sente que precisa de um som ambiente para pegar no sono, considere alternativas menos estimulantes, como:

• Músicas calmas ou sons da natureza;

• Podcasts com meditações guiadas;

• Ruído branco ou sons relaxantes (disponíveis em apps de sono);

• Leituras tranquilas antes de dormir (em papel ou em e-readers com luz adequada).

  
  

A melhor escolha para o seu descanso

Dormir com a TV ligada não é considerado um hábito saudável para o sono. Se for difícil mudar de uma vez, vá aos poucos: estabeleça um timer para que a TV desligue sozinha após 30 minutos, reduza o brilho da tela e o volume, e crie um ambiente cada vez mais tranquilo e escuro para dormir.

Lembre-se: o sono é um dos pilares da saúde. Cuidar da sua rotina noturna faz toda a diferença para o bem-estar físico e mental. Se você está com dificuldade para dormir, procure ajuda médica. A Medsono pode te ajudar!