A exposição excessiva às telas pode estar prejudicando o seu sono

Você costuma usar o celular, tablet ou computador até tarde da noite? Se a resposta for sim, talvez seja hora de repensar esse hábito. A exposição excessiva às telas, especialmente no período noturno, pode estar afetando diretamente a qualidade do seu sono e você pode nem perceber.

As telas de dispositivos eletrônicos emitem luz azul, um tipo de luz artificial que interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Quando você está exposto a essa luz à noite, o cérebro “entende” que ainda é dia e, com isso, atrasa o início do sono e reduz sua profundidade.

O resultado? Noites mal dormidas, sensação de cansaço ao acordar, dificuldade de concentração durante o dia e até alterações no humor.

Quais os principais sinais de que o uso de telas está prejudicando seu sono?

• Demora para adormecer

• Sono leve e fragmentado

• Cansaço ao acordar, mesmo após horas na cama

• Sensação de "mente acelerada" na hora de dormir

• Dores de cabeça frequentes ou irritabilidade

  
  

Como melhorar?

Você não precisa abandonar as telas completamente, mas adotar algumas estratégias pode ajudar a proteger seu sono:

✅ Estabeleça um horário para desligar os aparelhos: tente evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir.

✅ Use o modo noturno: a maioria dos dispositivos oferece essa função, que reduz a emissão de luz azul.

✅ Prefira atividades relaxantes à noite: ler um livro físico, ouvir música suave ou praticar meditação podem ajudar a “desacelerar” o corpo.

✅ Mantenha uma rotina de sono regular: dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda a regular o relógio biológico.

Dormir bem é essencial para sua saúde

O sono é um pilar fundamental da saúde física, mental e emocional. Se você tem sentido dificuldade para dormir ou se manter descansado(a) ao longo do dia, vale a pena observar seus hábitos noturnos e, se necessário, buscar orientação médica especializada.