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COMO EVITAR A SONOLÊNCIA DURANTE O DIA?

Foto do escritor: Otorrino DF Entenda MaisOtorrino DF Entenda Mais

A sonolência diurna é um problema comum que geralmente afeta sua produtividade, humor e bem-estar geral.


Como está sua rotina de sono atualmente? Existem várias estratégias que podem ajudar a combater este sintoma ao longo do dia:


  • Mantenha uma rotina de sono regular: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana;


  • Tempo total de sono adequado: dormir de 7 a 9 horas/noite;


  • Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas e cafeína em excesso ao longo do dia;


  • Pratique atividade física regularmente: exercícios ajudam a melhorar a qualidade do sono, porém evite atividades intensas perto da hora de dormir;


  • Evite cochilos longos durante o dia (principalmente no final da tarde): limite o tempo a 20-30 minutos.


Não consegue se livrar da sonolência diurna? Procure nossos especialistas para investigar possíveis distúrbios do sono.

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