Ortosonia: a obsessão pelo sono perfeito e seus impactos na saúde

Diferente de distúrbios do sono como insônia ou apneia, a ortosonia não é causada por fatores biológicos, mas sim pela ansiedade excessiva relacionada ao ato de dormir.

Essa preocupação surge, muitas vezes, pelo uso de dispositivos que monitoram o sono, como smartwatches e aplicativos de celular. Quando os usuários percebem que não atingiram a “qualidade ideal” de descanso sugerida por esses dispositivos, podem desenvolver estresse, ansiedade e até mesmo piorar sua capacidade de dormir naturalmente.

Sintomas e consequências da ortosonia

Pessoas com ortosonia podem apresentar:

✅ Ansiedade extrema sobre a qualidade do sono.

✅ Frustração ao não alcançar métricas consideradas “boas”.

✅ Tentativas frequentes de alterar padrões de sono de maneira rígida.

✅ Insônia secundária causada pelo excesso de preocupação.

Esse ciclo de ansiedade pode, paradoxalmente, prejudicar o descanso, tornando o sono menos restaurador e afetando a saúde mental e física do indivíduo.

Como lidar com a ortosonia?

Se você se identifica com essa preocupação excessiva, algumas estratégias podem ajudar:

✔️ Desconecte-se das métricas: Use dispositivos de monitoramento apenas como uma referência e não como um fator determinante para sua saúde.

✔️ Priorize a sensação, não os números: Se você acorda se sentindo bem, confie mais na sua percepção do que em gráficos.

✔️ Crie uma rotina relaxante: Estabeleça hábitos saudáveis antes de dormir, sem obsessão por horários rígidos.

✔️ Busque ajuda profissional: Caso a ansiedade com o sono esteja afetando sua qualidade de vida, um especialista em medicina do sono pode ajudar.

A busca por um sono saudável é importante, mas a obsessão por um “padrão ideal” pode ser prejudicial. Dormir bem envolve equilíbrio, e confiar no próprio corpo é essencial para uma boa noite de descanso.