COMO EVITAR A SONOLÊNCIA DURANTE O DIA?

A sonolência diurna é um problema comum que geralmente afeta sua produtividade, humor e bem-estar geral.

Como está sua rotina de sono atualmente? Existem várias estratégias que podem ajudar a combater este sintoma ao longo do dia:

• Mantenha uma rotina de sono regular: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana;

  
  

• Tempo total de sono adequado: dormir de 7 a 9 horas/noite;

  
  

• Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas e cafeína em excesso ao longo do dia;

  
  

• Pratique atividade física regularmente: exercícios ajudam a melhorar a qualidade do sono, porém evite atividades intensas perto da hora de dormir;

  
  

• Evite cochilos longos durante o dia (principalmente no final da tarde): limite o tempo a 20-30 minutos.

Não consegue se livrar da sonolência diurna? Procure nossos especialistas para investigar possíveis distúrbios do sono.