COMPENSAR O SONO PERDIDO REALMENTE FUNCIONA?

Dormir mais em determinados dias para compensar a falta de sono em outros pode ajudar a reduzir temporariamente a fadiga e a sonolência, mas não resolve os problemas subjacentes de um sono com má qualidade.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para sentir-se bem no dia seguinte. Aqui está um fato: se você sabe que precisa de oito horas de sono à noite para funcionar melhor e só está dormindo seis horas, você está construindo um débito de sono.

A privação crônica de sono pode ter consequências negativas para a saúde física e mental, incluindo maior risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, comprometimento do sistema imunológico, problemas de memória e concentração, dentre outros.

Uma boa notícia é que há algo que você pode fazer para ajudar a saldar essa “dívida de sono”.

É fundamental que você estabeleça uma rotina de sono consistente e priorize a qualidade de sono todas as noites. Isso significa ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, criar um ambiente propício ao sono, evitar aparelhos eletrônicos antes de dormir, adotar hábitos relaxantes antes de deitar.