Para algumas pessoas, a prática de hábitos de vida saudáveis e uma boa higiene do sono pode aliviar os sintomas de insônia e ajudá-las a dormir melhor.
As seguintes medidas de higiene do sono podem ser benéficas para pessoas com insônia:
🔹Limitar ou eliminar cochilos, especialmente no final do dia;
🔹Restringindo o uso de álcool, cafeína e produtos de tabaco à noite;
🔹Evitando refeições tarde da noite;
🔹Limitando o tempo de uso de eletrônicos como celular e TV antes de dormir;
🔹Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente durante o dia;
🔹Seguir um cronograma de sono consistente que inclua os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias;
🔹Use seu quarto e colchão para dormir e suas atividades íntimas - evite trabalhar, jogar videogame e outras atividades estimulantes.
Você sofre de insônia? Podemos te ajudar!
